Упражнение 1
В этом упражнении всю основную нагрузку нужно давать на мышцы пресса, поэтому при его выполнении старайтесь не отрывать ягодицы от пола. Итак, нужно лечь на спину, руки заложить за голову, но не смыкать, живот втянуть, ноги согнуть в коленях и ровно упереть в пол. На счёт «раз» нужно приподнять голову, плечи и бёдра и задержатся в таком положении на десять-двадцать секунд (начинайте с десяти и постепенно увеличивайте время), после этого снова лягте на пол, но не расслабляйтесь. Повторите это упражнение десять раз, а если вам сложно, можно начать с пяти и каждые три-четыре дня увеличивать количество на один. Вскоре ваша талия действительно станет тонкой!

Упражнение 2
Также нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, ступни ровно поставить на пол, руки положить вдоль тела ладонями вниз. На счёт «раз» – плавно и медленно приподнимаете бёдра, чтобы оторвать копчик на несколько сантиметров от пола. Задерживаетесь в таком положении на десять-пятнадцать секунд. Также плавно опускаетесь на землю. Обязательно следите за тем, чтобы вся нагрузка ложилась не на талию, а на мышцы пресса. Повторяйте упражнение по пять-десять раз.

 
Упражнение 3
Продолжаем выполнять упражнения, лёжа на полу, на спине. Живот должен быть втянут. Руки за головой, пальцы не смыкать, локти открыть. Сгибаем правую ногу в колене и прямо ставим на пол. Закидываем левую ногу на правую так, чтобы левая лодыжка лежала на правой ноге, а колено было развёрнуто наружу. После этого приподнимаемся и поворачиваемся так, чтобы дотронутся локтём до колена. Положение должно быть таковым, чтобы точка для соприкосновения находилась приблизительно в центре вашего туловища. Когда локоть и колено соприкасаются – замираем на десять-пятнадцать секунд. После этого возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяется пять раз левым локтём и пять раз правым.

Упражнение 4
Лежим на спине. Ноги согнуты в коленях, ступни стоят ровно, параллельно друг другу, руки вытянуты за головой и пальцы сомкнуты в замок, живот втянут. Поднимаем руки, голову и плечи, причём делать это нужно одновременно и руки ни в коем случае не сгибать. Замираем в таком положении на десять-пятнадцать секунд. Потом снова опускаемся на пол. Мышцы пресса не расслабляем. Повторяем это упражнение пять-десять раз. Всё выполняем медленно и сосредоточенно, чувствуя каждую мышцу своего тела.

Упражнение 5
Нужно лечь на живот. Ноги выпрямить. Руки положить вдоль тела. Голова – на полу. Затем поднимаете плечи и голову и задерживаетесь в таком положении на десять-пятнадцать секунд, после чего опускаетесь на пол. Повторяете это упражнение пять-десять раз. После чего нужно перевернуться на спину, вытянуть руки и ноги в разные стороны и усилием потянутся. Задержитесь в таком положении на десять секунд. Это упражнение поможет вам расслабиться, а при надобности закончить зарядку, или же сделать небольшой перерыв перед следующим комплексом упражнений.

Упражнение 6
Также выполняется лёжа на спине. Руки за головой, пальцы не сомкнуты. Поднимаем ноги и слегка их скрещиваем. После этого опускаем ноги вправо и снова поднимаем. Меняем их положение так, чтобы теперь не правая лежала на левой, а левая на правой и опускаем их снова, но теперь уже в левую сторону. Живот втянут. Выполняем упражнение медленно. Упражнение повторяется от пяти до десяти раз. Со временем, можно увеличивать до пятнадцати. Время задерживания скрещенных ног с одной и другой стороны туловища также можно увеличивать от пяти секунд до двадцати. Во время выполнения упражнения, ноги на пол опускать нельзя.

Упражнение 7
Нужно лечь на спину, левую руку вытягиваем в сторону, ладонь разворачиваем так, чтобы она «смотрела» на потолок, а правую руку закладываем за голову – под затылок. Правую ногу сгибаем в колене и ставим на пол прямо. Левую ногу нужно положить на правую так, чтобы лодыжка оказалась около колена. После этого нужно напрячь мышцы живота со всей силы и двигать грудную клетку по диагонали таким образом, чтобы она перемещалась по направлению к левому колену, до того момента, пока правая лопатка не оторвётся от пола. После этого опуститесь в исходное положение. Упражнение нужно проделать четыре-восемь раз, а затем сменить положение ног (правая на левую) и повторить его так, чтобы от пола отрывалась левая лопатка. Также нужно сделать от четырёх до восьми подходов.

Упражнение 8
Упражнение нужно выполнять в положении лёжа. Ноги сгибаем в коленях, спину держим ровно, чувствуя, как она полностью лежит на полу. Руки нужно положить вдоль тела, ладонями вниз. Суть упражнения состоит в том, чтобы поочерёдно тянутся левой рукой к правому колену, а правой – к левому. Упражнение нужно выполнять медленно, сосредотачиваясь на том, как напрягаются ваши мышцы. При выполнении упражнения обязательно следите за тем, чтобы ваши лопатки ни в коем случае не отрывались от поверхности пола. Упражнение нужно проделать от пяти до десяти раз каждой рукой.

Упражнение 9
Это упражнение выполняется при помощи мяча. Нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Ступни поставить ровно, параллельно друг другу. Теперь, берём мяч (лучше всего баскетбольный, потому что он имеет достаточную тяжесть для этого упражнения), держим его обеими руками и кладём за голову. Теперь нужно медленно поднимать голову, плечи, руки и всю верхнюю часть тела. Мяч при этом крепко держим в руках и тянемся к ногам. Дотянувшись до максимальной для вас точки, нужно задержаться на три-пять секунд, и также медленно вернутся в исходное положение. Упражнение повторить восемь-десять раз. Через некоторое время. Когда вам станет выполнять это упражнение достаточно легко, можно его усложнить, подняв ноги под углом, равным сорока пяти градусам.

Упражнение 10
Это упражнение очень простое в своём выполнении, но, вместе с тем, очень эффективное. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, немного приподнять голову, а затем обхватить колени руками и тянуть их к груди. Вместе с тем, ногами, вы должны совершать обратное сопротивление. Такое упражнение нужно выполнять, начиная с одной минуты и постепенно увеличивать до пяти. Время от времени можно выпрямляться и ложиться на пол, на пять-десять секунд.

Если выполнять все эти упражнения, строго придерживаясь правил, указанных выше, не спешить и не отвлекаться, то уже через неделю вы начнёте замечать результаты. Но, конечно же, физические нагрузки лучше всего работают, когда их сочетают с правильным питанием. Ни в коем случае не стоит садиться на строгие диеты, поскольку у вас просто не будет сил заниматься спортом. Но всё же, раз в неделю можно устраивать себе фруктово-овощной разгрузочный день, а в повседневном питании отказаться от слишком жирной еды и чрезмерного употребления мучных изделий.

Также, для усиления эффекта от упражнений можно заниматься бегом и крутить обруч. Эти дополнительные нагрузки будут позитивно влиять на вашу фигуру и ускорят процесс избавления от лишних сантиметров.

А ещё, всегда помните о том, что организм лучше работает, если насыщать его кислородом, поэтому всегда старайтесь хорошо проветривать помещение, в котором вы занимаетесь спортом. Также, нужно пить побольше воды и тонизирующего чая, чтобы вам хватало жидкости.

Помните о том, что ваша красота всегда в ваших руках. Просто не нужно лениться и расслабляться. Ставьте цель - и уверенно к ней идите. Тогда уже через пару месяцев вы сможете иметь такую красивую талию, что ни один мужчина просто не сможет оторвать от вас глаз.